راهکارهایی برای افزایش تمرکز/ تکنیک‌های پنجگانه را بیاموزید

تکنیک پومودور، استراحت، نوشیدن چای یا قهوه، دوری از عوامل حواس پرتی، ورزش کردن از جمله تکنیک‌های افزایش تمرکز هستند.

ریحان نیوز _ پنج تکنیک برای افزایش تمرکز به شرح زیر است؛

* تکنیک پومودور| به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید. تکنیک پومودورو باعث متمرکز شدن مغز روی یک کار میشود.

*برای ۳۰ دقیقه استراحت| برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید. از تمام فعالیتهای فکری کاری ایمیل اینترنت گیم یا … در این بازه دور شوید.

*چای یا قهوه بنوشید| کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی میشود بلکه باعث کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز در طول روز برای انجام کارها نیز میشود.

*دوری از عوامل حواس پرتی| سعی کنید در یک ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.

* ورزش کن| ورزشهای هوازی مانند دو، باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی میشود، هرروز حدود نیم ساعت پیاده روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب میشود. انجام یوگا باعث کاهش استرس میشود.